Cara Mudah Atasi Tidur Ngorok

tidurngorok.com

Mendengkur atau ngorok merupakan hal biasa yang dilakukan sebagian orang saat tidur. Bagi yang suka mendengkur, kondisi ini mungkin tak mengganggu tidur Anda, tetapi mendengkur bisa sangat mengganggu pasangan saat tidur.
Jika tak segera diatasi, waktu tidur yang seharusnya dimanfaatkan pasangan untuk istirahat pun menjadi terganggu sebab suara berisik yang Anda keluarkan.
Mendengkur terjadi sebab adanya getaran pada struktur pernapasan sehingga menghasilkan suara, baik itu lembut atau keras. Suara yang dihasilkan pun terkadang bisa sangat mengganggu indera pendengaran.

Aktivitas yang disebut juga dengan istilah ngorok ini biasanya disebabkan oleh obesitas, mengonsumsi obat tidur, minuman keras, mengorok, posisi tidur tertentu, atau kelainan pada tenggorokan dan hidung. Utamanya pada anak-anak, mendengkur dapat disebabkan oleh amandel yang membesar.
Mungkin selama ini Anda belum memahami bahwa mendengkur bisa menjadi tanda-tanda memiliki penyakit serius, yaitu apnea tidur dimana gangguan tidur yang bisa membuat Anda berhenti bernapas selama beberapa detik hingga dua menit saat terlelap. Hal itu membuat kadar oksigen dalam darah menurun sehingga membuat Anda kelelahan dan sakit kepala esok harinya.
Gangguan tidur ini juga sangat erat kaitannya dengan beberapa penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, dan obesitas.

Demi menjaga ketenangan pasangan sekaligus terhindar dari bahaya-bahaya penyakit tersebut, Anda harus segera mengatasi kebiasaan buruk ini. Tetapi ada baiknya hindari obat-obatan yang diklaim bisa mengatasi mendengkur karena produk tersebut belum teruji efektif secara medis. Alangkah lebih baik atasilah dengan cara-cara alami dan mudah seperti berikut ini.

1. Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur nyatanya menentukan apakah Anda mendengkur atau tidak. Menurut penelitian, tidur dengan posisi terlentang dapat membuat Anda mendengkur. Hal ini terjadi sebab tidur dengan bertumpu pada punggung bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak pada mulut menutupi dinding tenggorokan sehingga mengakibatkan getaran suara saat tidur. Untuk mengatasinya cobalah tidur dengan posisi menyamping.
Jika Anda sudah mulai terbiasa tidur terlentang, coba taruhlah bola tenis atau apa pun di kasur yang dapat membuat punggung terasa tak nyaman ketika dibaringkan, otomatis ketidaknyamanan itu dapat membuat Anda untuk tidur menyamping.

2. Tidur Yang Cukup
Kurang tidur atau mempunyai jadwal tidur yang buruk dapat memicu Anda untuk mendengkur. Contohnya Anda terlalu sibuk bekerja sehingga lupa meluangkan waktu yang cukup untuk tidur. Saat Anda sudah mencapai titik kelelahan yang sangat parah, kondisi otot-otot akan berubah menjadi tidak tegang sehingga membuat Anda tak mendengkur.

3. Hindari obat tidur dan minuman keras
Biasanya orang yang belum pernah mendengkur akan segera mendengkur sesudah mengkonsumsi minuman keras. Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi minuman keras pada 4 hingga 5 jam sebelum tidur dapat membuat dengkuran makin parah. Jadi ada baiknya hindari mengkonsumsi minuman keras sebelum tidur.
Meminum obat tidur juga harus dihindari. Sebab obat ini dapat membuat Anda terlelap dengan cepat, tetapi obat tidur bisa membuat otot-otot pada leher menjadi rileks sehingga membuat dengkuran Anda makin parah.

4. Banyak Minum Air Putih
Ketika sedang dehidrasi, proses pelepasan lendir di langit-langit lunak dan hidung menjadi lengket. Hal itu dapat mendorong Anda untuk mendengkur. Oleh sebab itu, perbanyaklah minum air putih. Untuk wanita, minimalnya minumlah air 11 gelas sehari, sementara untuk pria sekitar 16 gelas.

5. Cuci Hidung Dengan Menggunakan Air Garam
Dengkuran yang diakibatkan oleh hidung tersumbat dapat ditangani dengan cara membuka saluran rongga hidung agar tetap terbuka. Sehingga dapat melancarkan peredaran udara.
Jika rongga hidung tersumbat karena flu atau hal lainnya, maka aliran udara yang masuk dapat berubah menjadi dengkuran.
Untuk menanganinya Anda dapat mencuci hidung dengan larutan air garam seperti menangani sinusitis secara alami di rumah. Atau dapat juga dengan cara mudah yaitu mandi air hangat sebelum tidur.

6. Turunkan Berat Badan Anda
Menurunkan berat badan dapat menjadi cara untuk mengatasi dengkur. Tetapi hal ini tak bisa diberlakukan untuk semua orang karena ada sebagian orang bertubuh kurus yang juga seorang pendengkur.
Cara ini dapat dilakukan jika Anda mulai mendengkur ketika terjadi pertambahan berat badan. Padahal sebelumnya itu Anda belum pernah mendengkur. Pertambahan berat badan terutama yang mempengaruhi di bagian leher biasanya akan mendorong untuk mendengkur.

7. Stop Merokok
Merokok dapat menyebabkan paru-paru dan hidung tersumbat. Kondisi seperti itu dapat memicu Anda mendengkur. Jadi hentikanlah kebiasaan merokok sekarang juga agar terbebas dari dengkur dan bahaya akibat rokok lainnya.

8. Jaga Kebersihan Kamar Tidur
Alergi dapat memicu Anda untuk mendengkur. Untuk mengurangi hal itu, jagalah selalu kebersihan kamar tidur Anda. Bersihkan seluruh perabotan pada kamar anda, layaknya tempat tidur, sprei, bantal, dan tirai supaya terhindar dari kutu atau tungau.
Ada baiknya hindari tidur bersama hewan peliharaan demi terhindar dari ketombe binatang masuk ke rongga hidung Anda.
Untuk mencegahnya gantilah bantal Anda setiap enam bulan sekali untuk menghindari dari tungau atau kutu.
Itulah beberapa cara yang dapat hilangkan kebiasaan mendengkur ketika tidur.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat..

Share this post